072-韩雪：很困但睡不着觉怎么办
分享时间：2026-03-07 13:09:24
歌手：韩雪
夸克是阿里巴巴旗下产品（可放心使用！！）
好消息：夸克网盘新注册用户转存音乐后可免费获取1T的空间！
072-韩雪：很困但睡不着觉怎么办歌词:
[0.0] 本字幕由TME AI技术生成
[5.43] 大家好
[6.03] 我是韩雪
[7.47] 你的问题
[8.63] 我的分享
[9.97] 这里是接招吧韩雪
[12.57] 我准备好了
[13.83] 你呢
[17.89] Hello
[18.23] 大家好
[18.63] 我是韩雪
[19.63] 欢迎收听今天的接招吧韩雪
[22.91] 在今天的节目里
[24.35] 我们要来回答网友的提问
[27.71] 很困
[28.55] 但睡不着觉该怎么办
[32.41] 其实之前在我们的节目中浅聊过关于睡眠的一些小贴士
[37.99] 今天我们就来更详细的说一说睡觉这件事儿
[44.19] 高质量的睡眠
[45.64] 最重要的是培养睡眠节律
[48.97] 这就需要你给自己一段时间来调整
[52.47] 而不是今天心情好早睡觉
[54.91] 明天又熬夜
[56.92] 你至少要下定决心
[58.74] 拿出一周十天来做一个小周期的训练和调整
[64.98] 首先要说的是
[66.6] 睡眠节律这件事情啊
[68.28] 因人而异
[70.22] 早起早睡这个标准并不适合每一个人
[74.96] 只不过在我们的文化中
[76.979996] 更认同早起早睡的云雀型的人
[80.38] 觉得珍惜时间是一种美好的品质
[84.66] 但其实很多人在骨子里就被刻下了晚起晚睡的基因
[90.58] 我们称他们为猫头鹰型的人
[95.83] 这类人群的确在晚上才会释放出惊人的能量
[101.83] 晚上工作往往是他们更专注和更高效的时段
[106.759995] 没有关系
[108.08] 调整你自己的睡眠节律
[109.96] 不需要千篇一律的早起早睡
[112.56] 只需要根据你更适合的作息时间去调整
[116.84] 但重要的是要保证足够的睡眠时间
[120.0] 并且固定入睡和起床的时间
[125.11] 固定时间是很重要的
[127.09] 你不能今天九点上床
[129.11] 明天整到凌晨两点
[131.11] 这样是完全没有办法养成有效的睡眠节律的
[136.51] 睡眠的时长也没有硬性的要求
[139.59] 我们讲的八小时睡眠是一个比较通用的时间
[144.43] 但有的长睡眠者需要十个小时的时间才能自然醒
[149.51] 而也有人五个小时就睡饱了
[152.85] 这些完全都可以视自己的情况而定
[156.65] 准点入睡
[157.85] 睡到自然醒来
[159.49] 检测自己的一个有效的睡眠周期
[162.17] 尽量把它固定下来
[165.45] 凯芬in 的提问
[166.83] 我猜你可能遭遇到了工作压力和睡眠问题的夹击
[172.68] 通常很多年轻人都是因为繁重的工作导致睡眠质量差
[180.12] 所以在你决定要给自己一个高质量的睡眠之前
[183.46] 一定要先搞定手头上的工作
[186.99] 如果你脑子里时时刻刻还在惦着工作上的事情
[190.85] 是很难高效入眠的
[194.82] 在这段时间里
[196.1] 要严格量化自己的工作
[198.82] 手头上还有多少要做的事情
[201.18] 分摊到每天是多少
[203.18] 而当天一定要在睡前完成所有的工作
[207.34] 这样当你躺在床上
[209.74] 你就不会觉得自己还有欠债的感觉
[214.94] 睡前的一个小时
[216.36] 要远离任何的蓝光产品
[218.88] 尤其不要抱着手机
[221.02] 电脑入睡
[223.12] 人之所以在夜晚有睡意
[225.48] 就是因为当太阳落下以后
[227.44] 人感受不到光线
[229.26] 大脑中开始分泌褪黑素之后
[232.54001] 你就会产生想睡觉的感觉
[236.43] 但是现代社会
[237.91] 电灯 电视 电脑
[240.09] 手机这些产品会产生大量的光照
[243.43] 从而抑制褪黑素的生成
[245.61] 所以你就很难感到困意
[249.84] 所以当你酝酿准备入睡时
[251.9] 最好关掉卧室中明亮的光源
[254.68] 准备睡觉了就关掉所有的灯
[257.5] 开夜灯睡觉也不是很好的习惯
[261.06] 对于光线敏感的人
[262.72] 还应该把家里的窗帘换成完全的遮光帘
[266.88] 一个全黑的环境有助于你的睡眠
[271.1] 其次
[271.84] 要注意卧室的温度和湿度
[274.76] 室内的温度在不觉得冷的情况下
[277.74] 要尽可能的低一些
[280.41998] 低温中人会睡得更沉
[282.98] 半夜不容易辗转反侧的醒来
[286.48] 而房间也要保持适宜的湿度
[289.1] 我想南方的姑娘在冬日里去到北方的城市
[293.32] 一定有过大半夜嗓子冒烟被干醒的经历
[297.8] 但使用加湿器要注意定期清洗
[301.06] 否则就成了细菌的温室了
[305.1] 当然
[305.8] 你还可以通过改善卧室的气味
[308.16] 播放一些鸣讲音乐来帮助你入睡
[312.76] 不过你更可以在白天就为晚上的高质量睡眠做点什么
[319.9] 首先
[320.62] 你可以晒太阳
[322.34] 科学证明
[323.36] 白天适当的晒太阳可以让你在日间更清醒
[327.34] 但在夜晚分泌更多的褪黑素和血清素帮助你入眠
[332.76] 其次
[333.78] 白天你还可以做一些运动
[336.7] 运动也可以帮助你在夜晚更好的入睡
[340.9] 同时
[341.74] 你还要避免日间过多的小睡
[345.22] 有很多人晚上睡不好
[346.98] 白天就特别的疲劳
[349.2] 就愿意没事眯上那么一小会儿
[352.69] 殊不知
[353.53] 这些短小的睡眠对于你夜晚的睡觉没有任何的帮助
[358.05] 反而会起到反作用
[361.07] 真要是白天还是很困
[363.19] 就为自己定一个二十分钟的半小时的午休时间
[367.05] 一定要定闹钟
[368.59] 不要让自己一觉睡过去
[370.89] 醒来一看
[371.87] 两三个小时过了
[373.93] 长时间的午睡会让你晚上更睡不着觉
[378.58] 以上说的这些
[379.84] 都是帮助我们找到自己的睡眠规律
[383.24] 当然
[384.34] 问题的问题可能更加难解决一些
[387.82] 有的时候
[388.8] 我们确实没有办法完全的把自己放松下来去享受睡眠
[393.94] 我们觉得困
[395.28] 其实是身体疲劳的反应
[398.61] 长期欠觉
[399.89] 又有各种各样的事情塞满脑子
[402.43] 真的很难睡个好觉
[404.87] 即便睡下觉也很轻
[407.66998] 难入睡
[408.69] 还容易醒
[411.09] 面对这些更多来自于外部的压力和心理的焦虑
[415.43] 更应该坚定的在完成每日的量化工作后
[418.61] 试着做一个甩手掌柜
[421.51] 你的工作在你入睡后的时间
[423.75] 大概率不会发生什么突发的情况
[426.67] 一较起来
[427.85] 世界应该还是原来的样子
[431.03] 你没有必要把自己搞得压力那么大
[434.33] 安心的去睡觉吧
[436.31] 希望这些小建议能够帮助你睡个好觉
[439.77] 感谢收听今天的介绍吧
[441.23] 韩雪
[441.81] 我是韩雪
[442.85] 我们下期节目再见
[5.43] 大家好
[6.03] 我是韩雪
[7.47] 你的问题
[8.63] 我的分享
[9.97] 这里是接招吧韩雪
[12.57] 我准备好了
[13.83] 你呢
[17.89] Hello
[18.23] 大家好
[18.63] 我是韩雪
[19.63] 欢迎收听今天的接招吧韩雪
[22.91] 在今天的节目里
[24.35] 我们要来回答网友的提问
[27.71] 很困
[28.55] 但睡不着觉该怎么办
[32.41] 其实之前在我们的节目中浅聊过关于睡眠的一些小贴士
[37.99] 今天我们就来更详细的说一说睡觉这件事儿
[44.19] 高质量的睡眠
[45.64] 最重要的是培养睡眠节律
[48.97] 这就需要你给自己一段时间来调整
[52.47] 而不是今天心情好早睡觉
[54.91] 明天又熬夜
[56.92] 你至少要下定决心
[58.74] 拿出一周十天来做一个小周期的训练和调整
[64.98] 首先要说的是
[66.6] 睡眠节律这件事情啊
[68.28] 因人而异
[70.22] 早起早睡这个标准并不适合每一个人
[74.96] 只不过在我们的文化中
[76.979996] 更认同早起早睡的云雀型的人
[80.38] 觉得珍惜时间是一种美好的品质
[84.66] 但其实很多人在骨子里就被刻下了晚起晚睡的基因
[90.58] 我们称他们为猫头鹰型的人
[95.83] 这类人群的确在晚上才会释放出惊人的能量
[101.83] 晚上工作往往是他们更专注和更高效的时段
[106.759995] 没有关系
[108.08] 调整你自己的睡眠节律
[109.96] 不需要千篇一律的早起早睡
[112.56] 只需要根据你更适合的作息时间去调整
[116.84] 但重要的是要保证足够的睡眠时间
[120.0] 并且固定入睡和起床的时间
[125.11] 固定时间是很重要的
[127.09] 你不能今天九点上床
[129.11] 明天整到凌晨两点
[131.11] 这样是完全没有办法养成有效的睡眠节律的
[136.51] 睡眠的时长也没有硬性的要求
[139.59] 我们讲的八小时睡眠是一个比较通用的时间
[144.43] 但有的长睡眠者需要十个小时的时间才能自然醒
[149.51] 而也有人五个小时就睡饱了
[152.85] 这些完全都可以视自己的情况而定
[156.65] 准点入睡
[157.85] 睡到自然醒来
[159.49] 检测自己的一个有效的睡眠周期
[162.17] 尽量把它固定下来
[165.45] 凯芬in 的提问
[166.83] 我猜你可能遭遇到了工作压力和睡眠问题的夹击
[172.68] 通常很多年轻人都是因为繁重的工作导致睡眠质量差
[180.12] 所以在你决定要给自己一个高质量的睡眠之前
[183.46] 一定要先搞定手头上的工作
[186.99] 如果你脑子里时时刻刻还在惦着工作上的事情
[190.85] 是很难高效入眠的
[194.82] 在这段时间里
[196.1] 要严格量化自己的工作
[198.82] 手头上还有多少要做的事情
[201.18] 分摊到每天是多少
[203.18] 而当天一定要在睡前完成所有的工作
[207.34] 这样当你躺在床上
[209.74] 你就不会觉得自己还有欠债的感觉
[214.94] 睡前的一个小时
[216.36] 要远离任何的蓝光产品
[218.88] 尤其不要抱着手机
[221.02] 电脑入睡
[223.12] 人之所以在夜晚有睡意
[225.48] 就是因为当太阳落下以后
[227.44] 人感受不到光线
[229.26] 大脑中开始分泌褪黑素之后
[232.54001] 你就会产生想睡觉的感觉
[236.43] 但是现代社会
[237.91] 电灯 电视 电脑
[240.09] 手机这些产品会产生大量的光照
[243.43] 从而抑制褪黑素的生成
[245.61] 所以你就很难感到困意
[249.84] 所以当你酝酿准备入睡时
[251.9] 最好关掉卧室中明亮的光源
[254.68] 准备睡觉了就关掉所有的灯
[257.5] 开夜灯睡觉也不是很好的习惯
[261.06] 对于光线敏感的人
[262.72] 还应该把家里的窗帘换成完全的遮光帘
[266.88] 一个全黑的环境有助于你的睡眠
[271.1] 其次
[271.84] 要注意卧室的温度和湿度
[274.76] 室内的温度在不觉得冷的情况下
[277.74] 要尽可能的低一些
[280.41998] 低温中人会睡得更沉
[282.98] 半夜不容易辗转反侧的醒来
[286.48] 而房间也要保持适宜的湿度
[289.1] 我想南方的姑娘在冬日里去到北方的城市
[293.32] 一定有过大半夜嗓子冒烟被干醒的经历
[297.8] 但使用加湿器要注意定期清洗
[301.06] 否则就成了细菌的温室了
[305.1] 当然
[305.8] 你还可以通过改善卧室的气味
[308.16] 播放一些鸣讲音乐来帮助你入睡
[312.76] 不过你更可以在白天就为晚上的高质量睡眠做点什么
[319.9] 首先
[320.62] 你可以晒太阳
[322.34] 科学证明
[323.36] 白天适当的晒太阳可以让你在日间更清醒
[327.34] 但在夜晚分泌更多的褪黑素和血清素帮助你入眠
[332.76] 其次
[333.78] 白天你还可以做一些运动
[336.7] 运动也可以帮助你在夜晚更好的入睡
[340.9] 同时
[341.74] 你还要避免日间过多的小睡
[345.22] 有很多人晚上睡不好
[346.98] 白天就特别的疲劳
[349.2] 就愿意没事眯上那么一小会儿
[352.69] 殊不知
[353.53] 这些短小的睡眠对于你夜晚的睡觉没有任何的帮助
[358.05] 反而会起到反作用
[361.07] 真要是白天还是很困
[363.19] 就为自己定一个二十分钟的半小时的午休时间
[367.05] 一定要定闹钟
[368.59] 不要让自己一觉睡过去
[370.89] 醒来一看
[371.87] 两三个小时过了
[373.93] 长时间的午睡会让你晚上更睡不着觉
[378.58] 以上说的这些
[379.84] 都是帮助我们找到自己的睡眠规律
[383.24] 当然
[384.34] 问题的问题可能更加难解决一些
[387.82] 有的时候
[388.8] 我们确实没有办法完全的把自己放松下来去享受睡眠
[393.94] 我们觉得困
[395.28] 其实是身体疲劳的反应
[398.61] 长期欠觉
[399.89] 又有各种各样的事情塞满脑子
[402.43] 真的很难睡个好觉
[404.87] 即便睡下觉也很轻
[407.66998] 难入睡
[408.69] 还容易醒
[411.09] 面对这些更多来自于外部的压力和心理的焦虑
[415.43] 更应该坚定的在完成每日的量化工作后
[418.61] 试着做一个甩手掌柜
[421.51] 你的工作在你入睡后的时间
[423.75] 大概率不会发生什么突发的情况
[426.67] 一较起来
[427.85] 世界应该还是原来的样子
[431.03] 你没有必要把自己搞得压力那么大
[434.33] 安心的去睡觉吧
[436.31] 希望这些小建议能够帮助你睡个好觉
[439.77] 感谢收听今天的介绍吧
[441.23] 韩雪
[441.81] 我是韩雪
[442.85] 我们下期节目再见